上葡京国际注册|瑜伽初学者在课堂中常犯的11个错误,早发现,早纠正
时间:2020-01-11 11:52:39      热度:4207    

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上葡京国际注册,没有人是完美的,特别是在瑜伽课上。练瑜伽的目的不是完美而是改善和学习。在这次旅行中,犯错误是不可避免的,如果从中学到宝贵的经验教训也是一件好事。作为初学者,请尽可能避免以下11个常见错误,来加强自己的练习。

1、屏气

瑜伽课上最大的错误。也是最常见的错误就是屏气,没有呼吸。当在树式中摇摆时,重点是关注每次吸气和呼气,在四柱式中发现力量,在战士中调整髋部,这都是正常现象。大多数人在此时都是专注呼吸,保持呼吸很重要。

2 、着急进入和出体式

你想要最大限度的发挥自己,但要避免受伤,很多学生都想做到每个体式。但瑜伽不能也不应该强迫。为了优化你的力量和平衡,耐心和保持体式是关键。在每个体式中,都要关注进入和出体式的时候,听从内心的声音,专注于当下,瑜伽就在这里。

3 、不听从老师

老师比你们看到和了解的更多。当然,当你需要时,需要聆听自己身体,在婴儿式放松也是非常好的。但老师提供一些指导,会帮你避免伤害或准备进入高级体式。从简单的延伸到更具挑战性的体式。如果你想更深入,或决心突破体式,那么不要忽视老师的指导。

4 、穿宽松的衣服

宽松的衣服有助于活动,但瑜伽时,最好穿紧身衣服。在下犬式时会让你更自信,尤其是当你一只腿向上做单腿下犬式时。瑜伽服装是专为练习而设设计的,如果瑜伽服让你感觉不舒服,可以尝试在宽松的短裤下穿紧身短裤,在倒立时可以帮你遮盖身体,那样你会更专注于呼吸和身体而不是衣服。

5 、课前吃太多

一般来说,应该避免课前两小时吃大餐,以便最大限度地增加血液循环,否则身体会集中在消化上。吃得太多会影响扭转、弯曲、倒转和任何身体挤压的体式。对于那些想保持体重的人来说会起反作用。身体是专注消除血糖卡路里,而不是在慢慢变胖。

6 、喝太多水

一些传统的瑜伽课会禁止把水瓶带上课堂。他们认为,系列体式的练习是从内向外温暖身体,水会冷却内部的热量。瑜伽体式有扭转、弯曲和倒立,这期间会反流水。这就是为什么全天多喝水很重要。如果你在课前喝水太多,60到90分钟内不会脱水,即使出很多汗。但如果你坚持将水瓶带到课堂上,请确保室内的温度。不要冷却,那会对抗你的神经系统。

7 、攀比

瑜伽不是一场比赛,没有两个瑜伽老师是一样的。瑜伽的美丽在于每个瑜珈人的旅程完全不一样,每个人都有自己的优点和缺点。每天身体都会有所不同,有些日子你可能比其他人更强壮或更柔韧,当你和别人做比较时,你并不知道别人旅行中的感觉,比较只会阻止你的进步。不仅学习如何进入体式,还要学习如何接受现在的水平,并在其中寻找喜悦。

8、 锁住膝关节和手腕

当膝盖、肘部或任何关节锁住时,肌肉的力量就会减少,导致关节超伸,造成韧带损伤、疼痛和伤害,造成身体不在正位。为了避免这一切,让肌肉绕在关节周围,并稍微弯曲手肘或膝盖。

9 、手腕承受太多重量

保护手腕安全,避免手腕疼痛或受伤是至关重要的。很多时候,你可能会用手支撑身体重量,要确保手指、指关节和手掌压地,手腕没有任何重量。收紧核心来保护手腕很重要。当核心被激活时,你会稳定肩膀使手腕重量减轻。

10 、没有正确地收核心

当老师提示你“收紧核心”,你做了什么?把肚脐拉到脊椎?挤压腹部?核心不仅仅是六块肌肉。如果你只专注于该区域,那么就不会建立核心。核心是更深层的,包括“班达”。应该这样做:盆底肌向上提,肚脐向内和向上提。

11、跳过摊尸式

你可能认为在激烈的练习之后,躺在那里是浪费时间,或者你认为这太容易了。但摊尸式实际是练习中最重要的部分,也最具挑战性。因为它是内在的,是实践的一部分,将身体、精神聚集在一起,会发现更多的自己。摊尸式会消除其他体式造成的疲劳并让你平静”。5、10或者30分钟的摊尸式好处是很大的,不仅可以缓解紧张和压力,也会让你受到启发。

好的开始是成功的一半

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